Care este numele tuturor echipamentelor de gimnastică?

Dacă ați intrat vreodată într-o sală de sport și v-ați simțit copleșit de marea varietate de mașini, cabluri, suporturi și bănci, nu sunteți singur. Există peste 100 de tipuri distincte de echipamente de gimnastică pe aparate cardio, aparate de antrenament de forță, greutăți libere și instrumente funcționale de fitness. Acest ghid le numește pe toate, explică ce face fiecare și vă ajută să vă dați seama ce piese aparțin rutinei dvs. de antrenament.

Indiferent dacă construiți o sală de sport la domiciliu, începeți de la un centru comercial de fitness sau doar încercați să învățați terminologia înainte de prima ședință cu un antrenor personal, înțelegerea numelor și funcțiilor echipamentelor de gimnastică este primul pas către utilizarea lor cu încredere și în siguranță.

Aparate cardio: Lista completă a numelor și utilizărilor

Echipamentul cardio formează coloana vertebrală a majorității podelelor sălii de sport. Aceste aparate sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac, a arde calorii și a îmbunătăți rezistența cardiovasculară. Iată toate tipurile majore pe care le veți întâlni:

Banda de alergare

Banda de alergare este cea mai recunoscută piesă de echipament de gimnastică din întreaga lume. Dispune de o centură de mișcare motorizată pe care mergeți, alergați sau alergați. Benzile de alergare moderne oferă setări de înclinare între 0% și 15%, viteze între 0,5 mph și 12 mph și monitoare de ritm cardiac încorporate. O persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 335 de calorii pe 30 de minute de alergare la 6 mph pe o bandă de alergare.

Antrenor eliptic (Cross Trainer)

Antrenorul eliptic simulează mersul sau alergarea fără stresul de impact asupra articulațiilor. Se mai numește și cross trainer deoarece mișcarea angajează atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului. Nivelurile de rezistență și lungimea pasului sunt reglabile, ceea ce o face una dintre cele mai versatile opțiuni cardio pentru începători și persoanele cu probleme articulare.

Bicicletă staționară (bicicletă verticală)

Bicicleta staționară verticală imită poziția și mișcarea ciclismului în aer liber. Este un aparat cardio cu impact redus, potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Rezistența poate fi reglată manual sau electronic, iar majoritatea modelelor includ un afișaj care arată viteza (RPM), distanța și caloriile arse.

Bicicleta înclinată

Bicicleta înclinată are un scaun înclinat cu spătar, plasând călărețul într-o poziție relaxată cu pedalele în față. Acest design reduce tensiunea pe partea inferioară a spatelui și șoldurilor, făcându-l o alegere preferată pentru pacienții de reabilitare și adulții în vârstă. Acesta oferă încă un antrenament cardiovascular eficient pentru partea inferioară a corpului.

Spin Bike (Bicicletă pentru ciclism în interior)

Spin bike este o bicicletă staționară rezistentă, concepută pentru cursuri de ciclism de mare intensitate. Dispune de un volant ponderat, o șa în stil de curse și o poziție de condus mai agresivă, înclinată înainte, în comparație cu bicicletele staționare standard. Este folosit în mod obișnuit în setările de fitness de grup și poate simula urcări și sprinturi de deal.

Aparat de vâslit (ergometru)

Aparatul de vâsle, numit și ergometru sau erg, imită acțiunea de a vâsli o barcă. Se angajează aproximativ 86% din mușchii tăi , inclusiv picioare, miez, spate, umeri și brațe. Există patru tipuri de rezistență: aer, apă, magnetică și hidraulică. Concept2 Model D este standardul industrial utilizat în competițiile profesionale.

Stair Climber (StairMaster)

Urcatorul de scari simuleaza urcarea scarilor in mod continuu. StairMaster este cel mai cunoscut nume de marcă, dar termenul generic este stair climber sau step moara. Acesta vizează intens fesieri, quads, ischio-jambierii și gambei, ridicând în același timp ritmul cardiac în mod semnificativ. Este considerat unul dintre aparatele cardio cu mai multe calorii din sala de sport.

Schi Erg

SkiErg reproduce mișcarea schiului nordic (de fond). Trageți în jos două mânere într-o mișcare ritmică care lucrează simultan lats, core, triceps și picioare. Este popular în boxele CrossFit și programele de condiționare sportivă.

Air Bike (Bicicletă cu ventilator)

Bicicleta cu aer folosește un ventilator mare ca mecanism de rezistență - cu cât pedalezi mai tare și împingi/tragi mânerele, cu atât vei crea mai multă rezistență. Assault Bike și Echo Bike sunt cele mai cunoscute versiuni. Oferă condiționare întregului corp și este renumit pentru că este extrem de intens în timpul antrenamentului la intervale.

Scara lui Iacov

Jacob's Ladder este o mașină de cățărat autoalimentată, în formă de scară înclinată, cu trepte în mișcare continuă. Utilizatorul urcă în propriul ritm, care controlează direct viteza. Este excepțional de solicitant și angajează întregul corp, reducând la minimum impactul articulațiilor.

Versaclimber

VersaClimber este o mașină de alpinism vertical în care atât brațele, cât și picioarele se mișcă într-un model alternativ, simulând adevărata cățărare pe stâncă sau pe perete. Este una dintre echipamentele cardio cu cea mai mare ardere a caloriilor disponibile și are un public dedicat printre sportivii de elită și kinetoterapeuții.

Mașini de antrenament de forță: nume și ținte musculare

Aparatele de antrenament de forță folosesc cabluri, scripete, stive de greutăți sau rezistență pneumatică pentru a izola sau a compus grupuri de mușchi. Sunt utile în special pentru începătorii care învață modele de mișcare și pentru cei care suferă de leziuni de dezintoxicare, deoarece ghidează corpul printr-un interval fix de mișcare.

Smith Machine

Mașina Smith constă dintr-o mreană fixată în șine verticale de oțel, permițând doar mișcarea verticală sau aproape verticală. Este folosit pentru genuflexiuni, bench press, shoulder press, lunges și zeci de alte exerciții. Traseul ghidat reduce nevoia de observator și îl face accesibil pentru antrenamentul solo, deși traseul fix de mișcare înseamnă că mușchii stabilizatori sunt mai puțin angajați în comparație cu exercițiile cu greutăți libere.

Mașină de încrucișare a cablurilor / Antrenor funcțional

Mașina de încrucișare a cablurilor are două coloane de scripete reglabile de fiecare parte a unui spațiu central. Cablurile pot fi setate la orice înălțime, iar zeci de atașamente (mânere, bare, frânghii) permit o gamă enormă de exerciții care vizează fiecare grup de mușchi. Antrenorul funcțional este o versiune mai compactă concepută pentru uz casnic sau comercial mic. Mașinile cu cablu sunt apreciate deoarece mențin tensiunea constantă pe toată gama de mișcare.

Lat Pulldown și Low Row Station

Această stație cu funcție dublă are de obicei un scripete înalt pentru trageri lat și un scripete joasă pentru rândurile de cabluri așezate. Lat pulldown lucrează în primul rând latissimus dorsi - mușchiul lat al spatelui - în timp ce rândurile lucrează romboizii și capcanele din mijlocul spatelui. Aceste două mișcări sunt considerate esențiale pentru construirea unui spate lat și gros.

Pec Deck / Butterfly Machine

Punga pec, numită și mașina fluture, izolează mușchii pectorali printr-o mișcare a muștei. Utilizatorul stă în poziție verticală și aduce două brațe căptușite împreună în fața pieptului. Este un exercițiu de finisare preferat pentru zilele cu piept și ajută la dezvoltarea definiției interioare a pieptului pe care mișcările de apăsare nu o pot realiza pe deplin.

Greutăți libere: orice tip de gantere, mrenă și echipament de greutăți

Greutățile libere sunt fundamentul antrenamentului de forță. Spre deosebire de mașini, acestea necesită ca organismul să se stabilizeze pe parcursul mișcărilor, recrutând mai multe fibre musculare și construind puterea funcțională. Iată toate opțiunile de greutate liberă pe care le veți găsi într-o sală de sport bine echipată:

gantere

Ganterele sunt bare scurte cu greutate fixă sau reglabilă la fiecare capăt, ținute într-o singură mână. Ele vin în mai multe tipuri:

• Haltere fixe — Capete de formă hexagonală din cauciuc sau uretan. Standard în sălile comerciale. Disponibil în mod obișnuit în trepte de la 5 lb până la 150 lb.
• Haltere reglabile — Un singur mâner cu plăci de greutate înlocuibile sau sisteme tip cadran, cum ar fi Bowflex SelectTech. Ideal pentru sălile de sport de acasă cu spațiu limitat.
• Haltere din neopren — Haltere mai ușoare (1–15 lbs) acoperite cu neopren moale. Frecvent la orele de fitness de grup.
• Gantere selectate — Sisteme cu cadran sau selector de pini care permit schimbări rapide de greutate. Popular în configurațiile de gimnastică de acasă.

Mrene

O mreană este o bară metalică lungă pe care sunt încărcate plăci de greutăți. Mreana olimpica standard este Lungime de 7,2 picioare și cântărește 20 kg (45 lbs) . Există mai multe tipuri specializate de mreană:

• Olimpic Barbell — Bară standard de 45 lb cu manșoane rotative pentru a găzdui plăcile olimpice. Folosit pentru genuflexiuni, deadlifting, presă pe bancă și curățări.
• EZ Curl Bar — O bară mai scurtă, înclinată (numită și bară cambrată) care reduce tensiunea încheieturii mâinii în timpul curlurilor bicepșilor și extensiilor tricepșilor.
• Bară hexagonală (bară capcană) — Un cadru hexagonal în care utilizatorul stă în interior, permițând o poziție mai neutră a coloanei vertebrale pentru deadlifting. Excelent pentru începători și sportivi.
• Bară de ghemuit de siguranță — Dispune de un jug care se sprijină pe cambarea umărului căptușită, permițând ghemuirea cu stres redus pe încheieturi și umeri.
• Swiss Bar (Bar multi-grip) — Are mai multe poziții de prindere paralele la lățimi diferite, permițând apăsarea și vâslirea la unghiuri neutre ale încheieturii mâinii.
• Bara de jurnal — Un instrument cilindric folosit în antrenamentul pentru forțat pentru presare deasupra capului.
• Bar cambrat — Are o secțiune de mijloc curbată care permite barei să scadă mai jos decât mâinile în timpul genuflexelor sau al pressului pe bancă, mărind amplitudinea de mișcare.

Plăci de greutate

Plăcile de greutăți se încarcă pe barbele și unele mânere de gantere. Tipurile includ:

• plăci olimpice - gaură centrală de 2 inci. Disponibil în fier, bara de protecție din cauciuc sau uretan. Greutățile variază de la 2,5 lb la 100 lbs per farfurie.
• Plăci de protecție — Construcție completă din cauciuc care permite căderea în siguranță de deasupra capului în timpul ridicărilor olimpice, cum ar fi smulgerea și clean & jerk.
• Plăci standard - gaură centrală de 1 inch. Folosit pe bare standard (non-olimpice) și pe echipamente mai vechi de gimnastică acasă.
• Plăci fracționate — Plăci foarte ușoare (de la 0,25 lb până la 1 lb) utilizate pentru microîncărcare — adăugând mici creșteri de greutate la o mreană pentru a permite supraîncărcarea progresivă constantă.

Kettlebells

Kettlebellul este o bilă din fontă sau oțel cu un singur mâner cu buclă. Inițial, un instrument de antrenament rusesc, a devenit un element de bază în antrenamentul funcțional de fitness și forță din întreaga lume. Centrul de greutate decalat îl face deosebit de eficient pentru leagăne, curățări, smulsuri, îmbrăcăminte turcească și genuflexiuni. Kettlebell-urile variază de obicei de la 8 kg (18 lbs) la 48 kg (106 lbs) în standardele de competiție. Studiile arată că un antrenament cu kettlebell de 20 de minute arde aproximativ 400 de calorii.

Mingi medicinale și mingi Slam

Mingile medicinale sunt sfere cântărite utilizate pentru exerciții de rotație, aruncări și antrenament de bază. De obicei, cântăresc 2-30 lbs și pot avea o ușoară săritură. Mingile de slam sunt versiuni mai dense, dead-bounce special concepute pentru a fi aruncate cu forță pe podea (lovituri cu minge de perete, slam) fără a reveni periculos.

Vesta de greutate

O vestă cu greutăți este o piesă purtabilă de echipament ponderat care distribuie rezistența uniform pe trunchi. Se poarta in timpul exercitiilor cu greutatea corporala (trageri, flotari, scufundari), mers pe jos sau alergare pentru a creste intensitatea. Vestele variază de la 10 lbs la 80 lbs cu greutăți detașabile din oțel sau umplute cu nisip.

saci de nisip

Sacii de nisip de antrenament sunt saci grei plini cu nisip mișcător, creând o încărcătură instabilă care provoacă forța de prindere, stabilitatea miezului și coordonarea totală a corpului. Sunt utilizate în mod obișnuit pentru purtare, umeri și ghemuit în programele de fitness în stil militar și pentru oameni puternici.

Rafturi, bănci și echipamente structurale

Aceste piese structurale de echipament de gimnastică oferă cadrul pentru antrenamentul liber în siguranță cu greutăți. Fără ele, multe exerciții cu mreană și gantere ar fi fie imposibile, fie extrem de periculoase.

Power Rack (cușcă ghemuită)

Rack-ul de alimentare - numit și cușcă ghemuită sau suport complet - este un cadru din oțel cu patru stâlpi, cu cârlige în J reglabile pentru a ține o mreană și brațe de supraveghere de siguranță pentru a prinde bara dacă nu reușiți o ridicare. Este considerată cea mai importantă piesă de echipament pentru antrenamentul greu cu mreană. Un power rack permite ghemuiturile, bench press, overhead press, tragerile (pe bara de tragere încorporată) și rândurile cu mreană să fie efectuate în siguranță fără un partener.

Half Rack (Squat Rack)

O jumătate de rack este o versiune cu două stâlpi a rack-ului de alimentare, care ocupă mai puțin spațiu pe podea. Are montanți frontali cu cârlige în J și deseori include chei de bandă din spate și o bară de tragere. Deși nu are structura închisă cu patru stâlpi, îndeplinește cele mai multe dintre aceleași funcții ca un rack cu putere maximă în configurațiile de sală mai mici.

Bancă plată

Banca plată este o platformă căptușită, orizontală, folosită în principal pentru exerciții cu gantere, presa cu barbell (atunci când este plasată într-un suport) și exerciții pe scaun. Este cea mai fundamentală piesă de echipament de bancă din orice sală.

Bancă reglabilă (FID Bench)

FID înseamnă Flat-Incline-Decline. O bancă reglabilă poate fi setată în mai multe unghiuri, de la complet plat la așezat în poziție verticală (90°), permițând presări înclinate, apăsări în declin, bucle cu gantere așezate și multe alte exerciții. O bancă reglabilă este considerată una dintre echipamentele de cea mai mare valoare pentru o sală de sport de acasă datorita versatilitatii sale.

Preacher Curl Bench

Banca de curl predicator are o cotieră căptușită în unghi care sprijină brațele superioare, prevenind înșelăciunea (folosind impulsul sau balansarea corpului) în timpul exercițiilor de curl pentru biceps. Oferă contracții stricte, izolate ale bicepșilor și este excelentă pentru dezvoltarea mușchilor bicepși de vârf.

Bancă de hiperextensie (scaun roman)

Banca de hiperextensiune - numită și scaun roman - are suporturi de șold și ancore pentru picioare, care permit utilizatorului să se aplece înainte în talie și să se întoarcă în poziție verticală. Este folosit pentru extensiile spatelui, hiperextensiile inverse și munca oblică. Vizează în mod eficient erectorul coloanei vertebrale, fesierii și ischio-jambierii.

Stație de scufundare (bare paralele)

O stație de scufundare are două bare orizontale paralele la înălțimea șoldurilor, care permit scufundări cu greutatea corporală - unul dintre cele mai bune exerciții de împingere compuse pentru piept, triceps și deltoizi anteriori. Multe stații de scufundare includ, de asemenea, bare de tragere și mânere de împingere. Ele pot fi independente sau atașate la un suport de alimentare.

Bară de tracțiuni

Barele de tracțiune vin în trei forme principale: versiuni montate pe perete, montate pe tavan și versiuni pentru toc de ușă. Sunt folosite pentru trageri, barbie, ridicări de genunchi suspendate, ședințe în L și ridicări de mușchi cu bară. Un pull-up standard lucrează simultan lats, bicepși, delte spate și core.

Plyo Box (Cutie de salt)

Cutia plio este o platformă robustă folosită pentru sărituri cu box, step-up, sărituri în adâncime și ghemuit în boxă. Fabricate din lemn, oțel sau spumă moale, cutiile plio vin de obicei la înălțimi de 20", 24" și 30". Sunt echipamente esențiale pentru dezvoltarea puterii explozive și antrenamentul HIIT.

Numele echipamentelor funcționale de fitness și CrossFit

Fitness-ul funcțional se concentrează pe mișcările care îmbunătățesc performanța fizică în lumea reală - nu doar estetica. Această categorie de echipamente de gimnastică a crescut rapid odată cu creșterea CrossFit-ului, HIIT și antrenamentului de performanță sportivă.

Corzi de luptă

Corzile de luptă sunt corzi groase și grele (de obicei, de 1,5" până la 2" în diametru și 30-50 de picioare lungime) ancorate la un capăt. Utilizatorul efectuează modele de valuri, trântire și spirale pentru a crea antrenament de rezistență cardiovasculară și musculară. Cercetările publicate în Journal of Strength and Conditioning Research au descoperit că 10 minute de exercițiu cu frânghia de luptă ard în jur de 112 calorii. , ceea ce îl face unul dintre cele mai eficiente instrumente de ardere a caloriilor din sala de sport.

Trage sania / Push Sled

Sania este o platformă joasă încărcată cu plăci de greutăți, împinsă pe gazon sau pe podea netedă sau trasă printr-un ham. Împingerea dezvoltă impulsul și condiționarea picioarelor; tragerea formează ischio-jambierii și fesieri. Antrenamentul cu sania este popular în fotbal și rugby, deoarece imită modelele de mișcare relevante pentru joc.

Antrenor de suspensie TRX

TRX (Total Resistance Exercise) este un sistem de antrenament de suspensie format din curele reglabile din nailon cu suporturi pentru picioare și mânere care se ancorează de un perete, tavan sau toc de ușă. Utilizatorii își valorifică greutatea corporală și gravitatea pentru a efectua sute de exerciții care vizează puterea, echilibrul și stabilitatea nucleului simultan.

Benzi de rezistență

Benzile de rezistență vin sub mai multe forme: benzi bucle (circulare), benzi de terapie (foi plate) și benzi tubulare cu mânere. Acestea oferă rezistență variabilă - cu cât întindeți mai mult banda, cu atât rezistența este mai mare - și sunt folosite pentru orice, de la încălziri de mobilitate până la genuflexiuni asistate de bandă grea și deadlift. Ele sunt, de asemenea, folosite pentru a ajuta tragerile pentru începători.

Inele de gimnastică

Inelele de gimnastică - numite și inele de gimnastică sau inele de lemn - atârnă de curele și permit înclinații inelului, trageri de inel, ridicări musculare inelului, rânduri de inele și progresii în cruce de fier. Instabilitatea inelelor crește dramatic cererea de mușchi de bază și stabilizator în comparație cu echivalentele de bare.

Paralete

Paraletele sunt bare paralele joase și scurte utilizate pentru mișcări în stil gimnastică, inclusiv ședințe în L, progresii de împingere în picioare și antrenament pe planșe. Ele ridică mâinile de pe podea pentru a permite o mai bună amplitudine de mișcare și o poziționare prietenoasă cu încheietura mâinii.

Scara de viteză (Scara de agilitate)

Scara de agilitate este o scară plată așezată pe sol, cu trepte egal distanțate. Sportivii efectuează exerciții de lucru cu picioarele prin scară pentru a dezvolta viteza, coordonarea și agilitatea. Este un instrument standard în programele de performanță sportivă pentru sportivii de fotbal, baschet și tenis.

Anvelopă (Flipping Tire)

Anvelopele mari de tractor - de obicei 200-600 lbs - sunt folosite pentru răsturnarea anvelopelor, un exercițiu brutal pentru întregul corp care dezvoltă simultan extensie explozivă a șoldului, putere de aderență și condiționare cardiovasculară. Sunt un instrument de semnătură în antrenamentul de fitness funcțional și puternic.

Prowler Sled

Prowler este un tip specific de sanie de împingere cu două mânere verticale la înălțimi diferite, încărcate cu plăci de greutăți. Împingerea Prowler-ului peste gazon angajează picioarele, fesierii, șoldurile și nucleul într-un mod pe care câteva alte exerciții se repetă. Este cunoscut pentru că este extrem de intens de condiționare, în timp ce are un impact redus asupra articulațiilor.

Numele echipamentelor de antrenament de bază

Echipamentele de antrenament de bază variază de la instrumente simple la mașini sofisticate. Toate sunt concepute pentru a viza abdomenele, oblicii, spatele inferior și flexorii șoldului.

• Roată Ab (Rolă Ab) — O roată mică cu două mânere pe care le îngenunchezi în spate și te rostogolești înainte, necesitând ca miezul să reziste extensiei coloanei vertebrale. Unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale dovedite de studiile EMG.
• Scaunul căpitanului (stația de ridicare a genunchilor) — Un spătar căptușit, cu cotiere, care permite ridicarea genunchilor și ridicarea picioarelor fără a prinde o bară. Excelent pentru dezvoltarea abdomenului inferior.
• Scaun Roman (Bancă cu extensie pentru spate) — Folosit pentru extensiile spatelui și antrenamentul oblic, vizând mușchii nucleului lanțului posterior.
• Minge de stabilitate (Minge elvețiană / Minge fizică) — O minge de cauciuc umflată (55 cm până la 75 cm diametru) folosită pentru exerciții de stabilitate de bază, întindere și ca suprafață instabilă pentru mișcările de apăsare cu gantere.
• Balul BOSU — „Ambele părți utilizate” — o jumătate de minge pe o platformă plată folosită fie cu domul în sus, fie cu partea plată în sus pentru a crea instabilitate pentru echilibru și antrenament de bază.
• Ab Crunch Machine — O mașină așezată sau în genunchi care adaugă rezistență mișcării de flexie a coloanei vertebrale a unei crize, încărcând direct rectul abdominal.
• Mașină rotativă pentru trunchi — O mașină proiectată pentru antrenamentul rotațional al miezului, care lucrează oblicurile prin rotația rezistentă a trunchiului.

Echipamente de flexibilitate, întindere și recuperare

Instrumentele de recuperare și flexibilitate sunt din ce în ce mai recunoscute ca echipamente esențiale de gimnastică, nu ca accesorii opționale. Calitatea recuperării dumneavoastră determină în mod direct cât de bine progresați.

• Rolă de spumă — Un instrument cilindric (12"–36" lungime, 6" diametru) utilizat pentru eliberarea auto-miofascială (SMR). Rotirea mușchilor strânși peste el ajută la spargerea aderențelor și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Disponibil în versiuni netede și texturate.
• Minge de masaj (Minge de lacrosse) — O minge densă de cauciuc folosită pentru eliberarea punctului de presiune țintit, deosebit de eficientă pentru umeri, fesieri și picioare unde o rolă de spumă nu poate ajunge.
• Cureaua de întindere / Cureaua de yoga — O curea din țesătură reglabilă, cu bucle, utilizată pentru a adânci întinderile, în special pentru ischiochimbilari, flexorii șoldului și umeri atunci când flexibilitatea este limitată.
• Covoraș de yoga — O covorașă de cauciuc anti-alunecare (de obicei 68"–72" lungime) care amortizează corpul în timpul exercițiilor pe podea, yoga, Pilates și stretching.
• Tabelul de inversiune — O platformă căptușită care se fixează de gleznele utilizatorului și răsturnează corpul cu susul în jos, folosind tracțiunea gravitațională pentru a decomprima coloana vertebrală și a ameliora durerile de spate.
• Pistol de masaj cu percuție — O unealtă motorizată de mână care oferă vibrații rapide de percuție mușchilor, accelerând recuperarea prin creșterea circulației și reducerea durerii. Theragun și Hypervolt sunt mărcile cele mai recunoscute.
• Rolă de spumă vibrantă — Combină compresia rulării tradiționale cu spumă cu vibrația motorizată pentru o eliberare miofascială îmbunătățită.

Echipament de gimnastică pentru box și arte marțiale

Multe săli de sport includ acum o zonă pentru sporturi de luptă sau box. Aceste echipamente oferă o condiționare cardiovasculară și de forță excepțională pentru întregul corp, pe lângă antrenamentul de abilități.

• sac greu (sacul de box) — Un sac cilindric mare (70–150 lbs) atârna de tavan pentru exerciții de lovitură. Crește puterea de lovire, rezistența cardiovasculară și condiționarea umerilor.
• Geanta de viteza — O pungă mică în formă de lacrimă montată la înălțimea capului pe o platformă de recul. Dezvoltă viteza mâinii, ritmul, sincronizarea și rezistența umerilor.
• Geantă cu capăt dublu — O minge mică conectată prin corzi elastice de podea și tavan, care se balansează imprevizibil atunci când este lovită. Dezvolta acuratețea, reflexele și mișcarea defensivă a capului.
• Sac de porumb — O geantă de formă neregulată care se balansează lateral atunci când este lovită, învățând luptătorii să se miște în jurul loviturilor.
• Sac de box autoportant — O geantă montată pe bază umplută cu apă sau nisip, potrivită pentru săli de sport sau spații în care montarea pe tavan nu este posibilă.
• Coarda de sărit (frânghie) — Un instrument de bază pentru condiționarea boxului. Un boxer care sări pe coarda timp de 10 minute arde 135 de calorii - echivalent cu alergarea la 6 mph pentru aceeași durată.

Echipament de gimnastică de specialitate și sport

Dincolo de podeaua standard de gimnastică, echipamentele de specialitate servesc discipline atletice specifice, protocoale de reabilitare și metodologii de antrenament de nișă.

Dezvoltator pentru șuncă glute (mașină GHD)

Aparatul GHD ancorează picioarele și poziționează corpul pe orizontală pentru a permite ridicarea fesierii-șuncă - unul dintre cele mai puternice exerciții pentru fesieri și fesieri disponibile. De asemenea, permite abdomenele GHD, care antrenează flexorii șoldului și nucleul printr-o gamă profundă de mișcare. Este un element de bază în facilitățile CrossFit și în programele serioase de forță.

Atașamentul pentru mină

O mină este un manșon care ancorează un capăt al unei mrene pe podea, permițând ca capătul liber să fie apăsat, rotit sau tras printr-un arc. Presele, rândurile, genuflexiunile și rotațiile landmine oferă un unghi de apăsare prietenos cu umerii și un antrenament eficient de bază anti-rotație.

Rolă pentru încheietura mâinii

O rolă pentru încheietura mâinii este un cilindru scurt cu un cordon și o placă de greutate atașată. Utilizatorul îl ține la distanță de braț și înfășoară cordonul prin rotirea încheieturii mâinii, antrenând direct extensorii și flexorii antebrațului. Este unul dintre puținele instrumente de antrenament direct disponibile pentru antebraț.

Reverse Hyper Machine

Inventat de powerlifterul Louie Simmons, aparatul de hiperextensie inversă are o masă căptușită la înălțimea șoldului, cu un braț pendul oscilant în spate. Utilizatorul stă întins, prinde mânerele și își balansează picioarele în sus folosind fesierii și ischio-jambierii. Este deosebit de apreciat pentru decompresia coloanei vertebrale și dezvoltarea lanțului posterior.

Mașini încărcate cu plăci

Spre deosebire de mașinile selectate cu stive de greutăți, mașinile încărcate cu plăci necesită adăugarea manuală a plăcilor olimpice. Exemplele includ presa pentru picioare încărcată cu plăci, mașina de ridicare a gambei așezat și ghemuitul Pendulum. Acestea tind să permită sarcini mai grele și au o curbă de rezistență mai liniară în comparație cu echivalentele de greutate stivuite.

Seat Leg Curl vs. Liying Leg Curl Machine

Aparatul de curl a picioarelor așezat poziționează utilizatorul cu șoldurile îndoite, ceea ce prelungește ischiobigiolarele de la articulația șoldului înainte ca genunchiul să înceapă chiar. Cercetările sugerează că acest lucru duce la hipertrofie mai mare a capului lung al bicepsului femural comparativ cu varianta mincinoasă. Curl-ul piciorului culcat este mai tradițional și se găsește în majoritatea sălilor comerciale.

Cum să alegi echipamentul de sală potrivit pentru obiectivele tale

Cunoașterea tuturor numelor echipamentelor de gimnastică este doar jumătate din ecuație. Cealaltă jumătate este să știi ce echipament se aliniază cu obiectivele tale specifice de fitness. Iată un ghid practic:

Un program complet de sală de sport se bazează rareori pe o singură categorie de echipamente. Cele mai de succes programe de antrenament combină greutăți libere pentru forță, aparate pentru izolare și echipamente cardio pentru condiționare. Denumirile specifice ale echipamentelor de gimnastică contează pentru că a ști cum să numești ceva este primul pas pentru a ști să le folosești corect și cu încredere.

Indiferent dacă echipați o sală de sport de acasă cu un buget redus - unde un set de mreană, o bancă reglabilă și benzi de rezistență pot acoperi 80% din nevoile dvs. de antrenament - sau că navigați într-o clădire comercială de 20.000 de metri pătrați cu 40 de aparate, un inventar mental clar al numelor de echipamente de sală vă oferă încrederea de a intra și de a vă pune la lucru.